现在很多人都是30岁的年龄、70岁的颈椎，颈椎病已成为当前社会经济高速发展的重要负担，为广大居民的筋骨健康带来极大挑战。

每天对着电脑办公、或者持久低头刷手机的人群，或多或少都有颈椎曲度变直、颈椎病的困扰。颈椎曲度变直，不但影响个人职业形象，还会影响健康，颈椎曲度变直是颈椎病的“前奏”，可能会带来头晕、恶心（交感神经）、手臂发麻（脊神经压迫）等问题。

下面这份3-5分钟简单动作，可以帮你充分缓解颈椎压力，工作更轻松～

动作1：

肩窝舒展、双肩下沉

吸气，仰头向上，拉伸颈部前侧

停留3－5秒，呼气低头，下巴靠近锁骨

停留3－5秒，拉伸颈部后侧

仰头+低头为1次，重复5－8次

动作2：

不耸肩、收肋骨

呼气，头倒向左侧，左耳靠近左肩

停留3－5秒，吸气还原

呼气，右耳靠近右肩，停留3－5秒

左右交替，重复练习6－8次

动作3：

肩膀不动，头转向左侧，停留3－5秒

吸气还原，呼气转向右侧

左右交替为1次，重复5－8次

动作4：

双手交叉抱住后脑勺，肩膀下沉

头向后仰、手向前推头，相互对抗

停留5－8秒

重复练习8－10组

动作5：

锁骨舒展、肩膀下沉

右手拇指托住下巴，呼气收下巴

下巴和手指相互对推

停留5－8秒，吸气还原

重复8－10次

动作6：

收核心、沉肩，左手放在右耳上方

呼气，左手拨动头倒向左肩

手和头之间有个互推的力

停留2－3个呼吸，吸气还原

换反侧练习，重复3－5次

颈部核心肌群力量的充分锻炼能够为颈椎在日常社会活动中提供较好的动态稳定性，在反复的伏案屈伸动作中减少劳损与炎症发作的可能。

同时还要注意，尽量坐姿端正、不翘二郎腿；不要长时间低头；不要快速摇头；空调房里做好颈部保暖、不要受凉低头工作半个小时，抬头活动一下脖子。当然，如果您出现了双上肢的放射性疼痛麻木持续不缓解，或走路时双脚采棉花感，提示颈椎退变可能合并了神经、脊髓的压迫，请及时就医。

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